Pisze do was z zapytaniem co o tym sądzicie. Mianowicie mam 18 lat i niedawno zaczalem chodzic na siłownie. Mój ojciec ma 50 cm. w bicepsie, ale nigdy nie był kulturystą. Zna Filona i paru innych kulturystow z dawnych lat. Nie pisze tego bynajmniej by sie pochwalić:P. Chodzi o to, że nigdy nie robił więcej niż jedno ćwiczenie po trzy serie na [...]
[...] włąśnie zasugerowac trening 3 dniowy FBW stosowany obecnie przez saiba w dziale TESTY <ten co podałem wyżej ma prawie takie same założenia tylko opcja jest na 4 dni> - Trening 4 dniowy aeroby <lub HIIT> robił bym we srody i i ewentualnie soboty zalezy od czasu - Trening 3 dniowy HIIT lub aero w dni pomiedzy treningami czyli wtorek i [...]
Dzisiaj wyczytalem w "książce" a dokladniej w poradniku przykladowa diete na mase dla osoby wazacej 75 kg. Oto ta dieta: 8:00 - 100 g płatkow zbozowych + 400 ml mleka + jogurt 10:30 - 150 g ciemnego pieczywa + 100 g wędliny 14:00 - 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 15:00 - trening 16:00 - posilek potreningowy, 3 banany + szklanka soku [...]
siema! dzis na silowni robilem plecy i tricka i tak jakos bez szczególnej pompy, zacząłem rozmawiać z właścicielem i rozpisał mi plan na sile i mase 6 tyg, potem 6tyg luźniejszy trening, i potem znowu tylko wprowadzone jakies zmiany. narazie mam rozpisany trening 6 tyg siła i masa jest on oparty na doświedczaniach trenera... dzień 1 Klatka: [...]
ęDzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
To zależy od tego jaką masz masę. Niektórzy zaczynają rzeźbienie jeszcze wcześniej gdyż uważają, że ich mięśnie są odpowiednich rozmiarów i , że trzeba przejść na trening redukcyjny. Jeśli rzeczywiście bedziesz miał odpowiedni trening oraz dietę, to na pewno poprawisz sylwetkę na lato.
moim zdaniem 3x w tyg to za duzo 2x w zupełności wystarczy... podciaganie 2x bieganie 3x zmiejszysz mase a to sie przelozy na podciąganie rob zwykłe podciągania, innym razem z cięzarem *ja sie staram nie przekraczać 5 powtorzeń w serii czasami podciągaj sie na szmatach/linach to ci wzmocni uchwyt rob trening piramidką 1,2,3....3,2,1 ja po nim [...]
produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]
Mam mały problem od niedawna zacząłem ćwiczyć i narazie robie ATC! Ale za jakiś miesiąć zaczne normalny trening! Mam 17 lat 180cm wzrostu i waże 73kg nie wiem czy zrobić trening na mase czy na rzeżba myśle że masy troche mam ale nie jestem pewien! Pomóżcie! Z góry dzieki i pozdrawiam :)
[...] nóg i pleców). Było minęło kupiło się hantle i zrobiło drążek bo sztangą i hantlą zbyt zróżnicowanego treningu się nie zrobi jak wszystkim wiadomo No ale do rzeczy. Trening na masę przedstawia się tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 10 10 2. Rozpiętki [...]
TRENING NA MASE: poniedzialek: klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie skos w doł 4 serie rozpietki 4 serie biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie modlitewnik 3 serie sroda: naramienne (bary): wyciskanie zza glowy,hantle 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu [...]
siema chcialbym zebys cie mi podali cwiczenia na mase. mam do dyspozycji taki sprzet nieprofesjonalna laweczka, sztanga, 50kg nakładu, jedna hantla 9kg i 2hantle 4kg tylko nie piszcie ze to juz bylo bo szukalem i nie znalazlem :) pozdro
Ale chyba nie zauważyłeś co napisał autor. On nie chce przybrać masy. A kwestia siły na tereningach w zależności od bilansu kalorycznego, to dużo bardziej złożony problem. Dodatni bilans kaloryczny może przyspieszyć regenerację, zwiększyć masę (większy przekrój poprzeczny mięśnia - większa siła) czy poprawić samopoczucie. Ale to nie są decydujące [...]
Niestety nie mam nawet zbytnio czasu na ten trzeci dzień na siłowni... chociaż w niedziele w sumie mógłbym smignać na siłownię, bo czemu nie. sroda/piatek/niedziela byloby ok. "nie widzę powodu , żebyś robił trening masowy nawet z aerobami" Troche dziwnie napisales :) Mam to rozumiec -> rób trening na masę, aeroby wiele nie zepsują? ;)
Ja bym na twoim miejscu dorzucił do tego jeszcze pływanie na basenie ze 2x w tygodniu przez 1,5 ( intensywnie ). Dodałbym jeszcze jeden dzień na siłowni ( w sumie 3 razy w tygodniu ). Wiadomo , że nie ma co rzeźbić jeśli masz małą masę, ale stosując cały czas ACT nie zdziałaś cudów. Do tego po każdym treningu siłowym solidne aeroby. Do tego dieta. [...]
a co do autora postu-z tym ze ty lapiesz latwo tluszcz rozumiem ze to zart,wyglada to tak jakbys byl ekto i nie widzial sztangi nigdy na oczy tylko lawke do robienia brzuszkow.wiec radze zaczac duzo jesc,powiekszyc sobie ramiona,klaktke,najszersze,barki i nogi bo widze ze patyki i powiekszyc sobie mase miesniowa brzucha bo platy sa widoczne ale [...]